Pilates lessen

Groepslessen

Maandagen

18:25

19:30

20:35

Dinsdagen

9:00 

19:00 

Woensdagen

20:30

Donderdagen

19:00

20:05

Vrijdagen

9:00

10:05

Pilates Studio Marlouk heeft groepslessen voor elk gewenst niveau. Van beginner tot de ervaren sporter, er is voor iedereen een gepaste groepsles. 

De lessen worden gegeven door een ervaren pilates instructrice en fysiotherapeute, waardoor de oefeningen makkelijk aangepast kunnen worden indien nodig. De groepen zijn kleinschalig, waardoor er veel persoonlijke aandacht kan worden besteed aan iedereen.

Een Pilates les zal bestaan uit een warming-up, oefeningen ter versterking van de diepe buikspieren, bekkenbodemspieren en de stabiliserende rugspieren rondom de wervelkolom en wordt uiteindelijk afgesloten met een ontspanningsoefening, zodat u weer ontspannen naar huis gaat.

Elke week is er weer een nieuwe les, waarbij we gebruik maken van verschillende Pilates attributen. Zoals Pilates ringen, grote Pilates ballen, kleine 1 kg balletjes, dynabands/elastieken of yoga blokken. 

Benodigdheden:

- I.v.m. Corona dient iedereen zelf een matje mee te nemen naar de les. Nieuw bij Pilates Studio Marlouk? Dan kunt u uiteraard voor de proefles een matje lenen.

- Een handdoek om op je matje neer te leggen.

- Een flesje water (deze gebruiken we af en toe ook als gewichtje)

- Je elastiek/dynaband. Indien je deze nog niet hebt, kun je die aanschaffen bij ons voor 3 euro. I.v.m. Corona kunnen we de elastieken niet meer delen. 

- We oefenen in makkelijke kleding en zonder schoenen.

Pilates Plus (65+)

Dinsdagen

10.05

Pilates Plus is een pilates les waarbij u met mede 65 plussers op een rustige manier les krijgt. In een kleine groep van maximaal 11 deelnemers krijgt u onder begeleiding van een ervaren fysiotherapeute en Pilates instructrice een uur lang oefeningen.

 

Deze oefeningen zijn gericht op de stabiliteit van de rug en zorgen ervoor dat u sterker, stabieler en een betere houding krijgt. Daarnaast worden er oefeningen uitgevoerd die gericht zijn op valpreventie, dus u zult uw balans verbeteren. De les eindigt altijd met een ontspanningsoefening, zodat u weer helemaal ontspannen naar huis gaat. 

De Pilates plus les is ook geschikt voor deelnemers met gewrichts - en stijfheidsklachten en houdt rekening met eventuele beperkingen/blessures die u ervaart.   
 

De oefeningen worden rustig en geleidelijk opgebouwd en aangepast aan elk individu. Pilates is echt voor iedereen!

Kortom, het is een goede manier om in beweging te blijven en ontzettend leuk om met leeftijdsgenoten te doen!

Zwangerschapspilates

Dinsdagen

20:05

Zwanger? Gefeliciteerd! Weet u al hoe u gezond en fit door uw zwangerschap wilt gaan?

 

Pilates is tijdens en na de zwangerschap uitermate geschikt om een goede stabilisatie van de rug te creëren en een goede controle over de diepe buikspieren te ontwikkelen. Door het toenemende gewicht en grootte van het kind zullen de onderrug en het bekken het steeds zwaarder krijgen en zullen de diepe buikspieren dus sterk en krachtig moeten zijn. Hiermee kunnen later veel zwangerschapskwalen voorkomen of verlicht worden.

 

Na de zwangerschap is Pilates zeer geschikt om de spieren die door de zwangerschap verzwakt zijn, weer aan te sterken. Vaak is het gevoel voor het eigen lichaam na de geboorte van een kind sterk veranderd, waardoor sommige spieren opeens lastig aan te sturen zijn. Met aandacht en geduld kunt u weer de controle en het bewustzijn over deze spieren terug krijgen. Het gericht trainen van de diepe buikspieren en de bekkenbodemspieren heeft een sterk preventieve werking op eventueel later optredende problemen zoals incontinentie en rugpijn.

Op de dinsdagavond van 20:00 uur tot 20:55 uur kunt u onder begeleiding van een bekkenbodemfysiotherapeute Pilates volgen. Mocht dit tijdstip u echt niet goed uitkomen dan kunt u ook in de reguliere groepslessen meedoen vanaf het begin van uw zwangerschap tot de laatste week, zolang u zich er goed bij voelt. U zult dan af en toe aangepaste oefeningen krijgen. Lees hieronder de ervaringen van een cursiste. 

"Op dit moment ben ik 31 weken zwanger van ons derde kindje en voel me lichamelijk goed en sterk. Bij mijn eerste zwangerschap had ik rond week 27 last van bekkeninstabiliteit en enorm last van mijn rug. Die klachten hielden aan tot het einde van de zwangerschap. Door de juiste lichaamsbeweging bij mijn tweede zwangerschap heb ik nergens last van gehad en genoten van de hele periode. Ik heb nu bewust gekozen voor pilates door een fysiotherapeut en ben ook vanaf het begin van mijn zwangerschap begonnen. Ik ben van mening hoe meer je de spieren traint, hoe minder last je krijgt van de veel voorkomende klachten: rug en bekken. Tijdens de lessen van Marlouk kan je veel vragen stellen en krijg je individuele aandacht indien nodig. Je kan zelf je tempo bepalen en je grenzen aangeven. De sfeer is altijd erg prettig. Een echte aanrader dus om klachten te verminderen of nog beter te voorkomen.''

                                                                                                                                                                    Mabelle

Privé les

Maandag t/m vrijdag tijd in overleg

Heeft u speciale wensen of vindt u het fijner om privé les te krijgen?​ Ook dit is mogelijk bij Pilates Studio Marlouk.  Pilates instructrice Marlouk is gespecialiseerd in privé lessen, waarbij de oefeningen speciaal op uw wensen uitgekozen worden. Ook bij blessures kan Marlouk u helpen om klachten te verhelpen door middel van de juiste Pilates oefeningen. 

Liever 1 op 1 begeleiding? Dan kunt u ook een privéles volgen, waarbij u volop persoonlijke aandacht krijgt en de oefeningen dus optimaal kunt uitvoeren.

 

Inhoud privéles:

- warming-up

- versterkende oefeningen voor de diepe buikspieren

- versterkende oefeningen voor de bekkenbodemspieren

- stabliserende oefeningen voor de rugspieren

- ontspanningsoefening

 

Totale duur: 55 minuten

info@pilatesmarlouk.nl

Pc Staalweg 70, Bilthoven

KvK nummer: 60227567. BTW-nummer: NL001274682B28

 

© Pilates Studio Marlouk 

  • Black Youtube Icoon
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon